妈妈们在找我咨询时，在前期我都会初步了解一下宝宝的情况，看看能否有所改善。也有一些妈妈会咨询我是否能改善睡眠量。
【资料图】
自主入睡会改善宝宝的睡眠质量，夜醒减少，白天小睡变长。但是，对于总睡眠量的提高并没有直接的关系。
今天我就分情况来讲讲自主入睡和睡眠量之间的关系。
自主入睡后睡眠量大幅提高
有不少的宝宝抱睡奶睡的时候，睡得偏少。造成这种情况的原因有几个：
01
原因一
家长对宝宝不了解，不知道什么时候哄宝宝睡觉。往往家长安排得比较晚，就会造成清醒时间过长，而导致整体睡眠量少。
我的书《婴幼儿睡眠的秘密》里面有一个这样的案例，就是4个月的宝宝睡眠时长只有12个小时，原因就是家长不知道什么时候哄睡。
而这个宝宝又非常乖巧，严重缺乏睡眠也不哭不闹。而这个宝宝在自主入睡改善后睡眠时长变成了16个小时。
在什么时候安排宝宝睡眠可以参考我的文章 《了解了这些，哄睡才容易!》。
当然这种情况下，如果家长能抓住宝宝的哄睡时机，不自主入睡，单独调整作息也是可以提高睡眠量的。
02
原因二
抱睡奶睡时，宝宝接不上觉，或者家长也没有努力给孩子接觉，就会造成整体睡眠量少。
自主入睡后，宝宝睡眠能力大幅提高，可以自主接觉了。单次睡眠时长变长，从而整体睡眠量增加。
03
原因三
家长不停换着花样哄宝宝睡觉，抱哄，唱歌，萝卜蹲等，最后适得其反，反而刺激了宝宝，让宝宝入睡变得更困难。清醒时间偏长，同样造成睡眠量少。
宝宝自主入睡后，没有花样的哄睡方式刺激宝宝，宝宝比较容易平静和放松下来，自然就容易入睡。清醒时长回归宝宝的身体节奏，自然睡眠量就会提高。
自主入睡后睡眠量不变
虽然不少的宝宝自主入睡后总睡眠量大幅提高，但是也有不少宝宝自主入睡后总睡眠量不变的。
因为在抱睡奶睡阶段，作息安排是规律而且合理的，宝宝的睡眠总量其实是足够的。
那这种情况，自主入睡对宝宝的帮助是什么呢？
01
改善睡眠质量
很多抱睡奶睡的宝宝，最大的问题往往就是夜醒多，白天小睡短。其实根本问题在于宝宝的睡眠能力不够，所以没有办法自己连接睡眠周期，也就是我们常说的“接觉”，而需要成人一次又一次的干预。
成人的干预很多时候是一个宝宝清醒后再入睡的过程，而不是一个睡眠周期自然过度的睡眠过程，自然会对宝宝的睡眠质量有影响。
当然，宝宝夜醒，白天接不上觉，其实对家长的睡眠的杀伤力是非常强大的。
自主入睡通过提高宝宝的睡眠能力，让宝宝的夜间和白天睡眠更加连续起来，提高了宝宝的睡眠质量。
睡眠量和睡眠质量是同等重要的，睡少了对宝宝有影响，醒得多对宝宝也有影响。
02
增强睡眠免疫力
我其实常说睡眠能力就像人体的免疫力一样，什么意思呢？
自主入睡的宝宝，睡眠能力强了，对外界一些变化的免疫力也就增强了。前两年，宝宝的生长发育是非常迅速的，翻身，爬，站，走，出牙，还会时不时生一次病。
大部分自主入睡的宝宝，夜醒很少或者没有，出牙，大运动，生病对睡眠的影响相对来说比较小。
这就好比身体免疫力强了，就不容易病，即使不小心被传染了感冒，症状也会相对轻一些。
自主入睡后睡眠量变少
相比前两种情况，这种情况往往让家长特别慌张。说好的自主入睡如何如何好，怎么宝宝还睡少了呢？
其实造成这个问题的主要原因就是，之前宝宝的睡眠质量太差了，夜醒太多了，不得不依靠量来弥补。
下面就聊聊常见的情况，大家如果碰到了，就不用慌张了。
01
情景一
之前夜醒多，早晨第一个小睡总能睡1个小时以上。而通过自主入睡夜醒改善后，早晨第一个小睡反而变得只有40分钟了。
早晨第一个小睡有个小名叫“回笼觉”，就是给夜间的睡眠一个缓冲。从某种意义上来说，早晨第一个小睡是夜间睡眠的延续。
所以夜间睡眠质量差，第一个小睡就会长。而夜醒减少后，第一个小睡变短是很正常的。
02
情景二
之前夜醒多，早晨可以睡到7点甚至8点。而自主入睡夜醒改善后，宝宝只能睡到6点半，甚至有时候6点就不睡了。
很多1岁以内的宝宝的夜间入睡时间是晚上7、8点，而大部分2岁以内的宝宝夜间睡眠时长是10~12小时。
其实，以我的经验看来，不怎么夜醒的宝宝睡12个小时其实是比较少的，大部分不怎么夜醒的宝宝夜间的睡眠时长是10.5~11小时。
也就是说，宝宝晚上7点睡，不怎么夜醒的情况下，早晨正常的起床时间就是5点半到6点。
只不过这个起床时间对我们爱熬夜的成人来说，太痛苦了。但是，这其实也是一个成人健康睡眠的起床时间。
歪个楼，自从几年前我把晚上入睡时间调整成10点，早晨起床时间调整成5点半到6点之后，感觉整个人都不一样了。告别了白天的昏沉状态，工作效率也大幅提高。
最后，把这个睡眠量建议表贴在下面给大家参考。
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